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남성 복부 비만의 경고
 이무석  | 2010·04·21 07:56 | HIT : 2,921 | VOTE : 671 |
우리나라 비만율 증가추세

최근 국민건강보험공단이 실시한 2008년도 건강검진자료를 토대로 분석한 결과 건강검진 수검자 중 체질량지수(BMI) 25.0이상인 비만자 비율이 32.8%로 나타났다고 발표했다. 2006년 결과와 비교 했을때 29,7%→2008년 32.8%로 증가추세에 있다.


복부비만 무엇이 위험한가?

특히나 우리 중년남성인 아버지들의 건강상태가 경고되고 있다.

최근 남성들의 비만증가는 업무로 인한 스트레스, 과도한 음주와 운동부족이 원인이다.


특히 남성들은 회식이나 사교로 인해 술과 안주의 고칼로리로 인해 잉여칼로리가 지방으로 바뀌어 인체에 저장된다. 하루 간에서 해독 할 수 있는 음주량은 80g(소주1병, 맥주 2000cc)이나 그 이상인 경우는 음주를 하지 않는 남성에 비해 복부비만의 걸릴 위험이 높게 나타난다.


지속 유지가 된다면 복부비만, 고혈압, 당뇨, 혈중지질 수치 증가로 대사증후군의 위험에 노출 될 수 있으므로 적극적인 관리가 요구된다.


운동, 삶의 활력과 스트레스 돌파구

집안의 가장으로 중년남성의 건강이 중요시 될 만큼 스트레스를 해소해 줄 여가생활이 필요하다.

취미생활도 하고, 건강도 지켜줄 수 있는 운동은 어떨까?

땀이나고 운동에 집중하는 동안은 일상의 근심걱정 및 스트레스를 잊을 수 있으므로 아주 탁월한 선택이다.


운동이라 생각하여 장비를 가지고 고가의 운동을 생각하기 보다는 걷기, 조깅 만으로도 충분히 시작 할 수 있다. 유산소 운동은 처음부터 뛰지 말고 걷기부터 시작해서 점차 속도를 붙여 빠르게 걷고, 운동 전 후, 충분한 스트레칭 및 가벼운 근력운동으로 지방연소를 가속화 하도록 한다.


운동시간이 많지 않을때는 인터벌 트레이닝이라고 해서 이 방법을 선택해보자.

같은 속도를 운동을 지속하다가 운동의 강도를 약-->강-->약-->강의 변화를 주어서 10분 걷기->5분달리기->10분걷기->15분 달리기의 방법으로 변행해서 속도를 내보자.


운동 후는 빠져나가기 쉬운 비타민과 미네랄이 풍부한 과일과 채소를 섭취하는 것이 떨어진 기력을 빨리 회복시켜주는 것에 도움이 된다.


만성피로와 업무에 지친 중년남성들이여!

봄을 맞아 굳어있고 활기가 떨어진 우리몸에 생기와 활기를 불어넣어 주도록 준비를 해보자.


글/김태사(365홈케어 운동처방사)
     
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